Last minute hidratációs tippek a Vivicittán futóknak és szurkolóknak(x)
Már csak néhány nap, és elrajtolunk – de vajon mindenre gondoltunk a felkészülés során? Akár félmaratont, akár rövidebb távot teljesítünk, a siker nemcsak a kitartáson, hanem a tudatos folyadékpótláson is múlik. Ha már a rajt előtti napokban odafigyelünk erre – különösen most, hogy a hétvégére meleg, napos idő várható –, elkerülhetjük a fáradtságot és az izomgörcsöket, sőt, akár az időeredményünkön is javíthatunk. A 40. Vivicittán a Szentkirályi amellett, hogy természetes ásványvízzel várja a futókat és a látogatókat, izgalmas élményekkel is készül: lakásméretű társasjátékkal, árnyékos pihenősarokkal és egy különleges vendéggel, Berki Krisztián olimpikonnal. Mutatjuk, hogyan készüljünk kortyról kortyra a célba érésre!
Mit tehetünk pár nappal a verseny előtt?
A Vivicittá különböző távjai – a 2,4 km-es élményfutástól a félmaratonig – mind más-más kihívást jelentenek, a felkészülés és a megfelelő hidratáció azonban minden résztvevő számára kulcsfontosságú. A célzott és az egyéni erőnléti szintnek megfelelő edzés ideális esetben már 12-16 héttel a verseny előtt megkezdődött – rövidebb távok esetén erre kevesebb idő is elegendő –, így a célegyenesben már elsősorban a mentális ráhangolódásra, a pihenésre, a megfelelő étkezésre és a folyadékbevitelre érdemes fókuszálnunk. A jól hidratált szervezet hatékonyabban működik, gyorsabban regenerálódik, és kevésbé hajlamos a sérülésre, ez különösen igaz melegebb időben és hosszabb távokon. Már az edzések során is fontos volt, hogy megszokjuk a rendszeres víz- és elektrolitpótlást – így most, a verseny napjához közeledve azonban még tudatosabban érdemes innunk.
A verseny előtti hajrában a vízfogyasztás döntő fontosságú
A versenyt megelőző napokban oda kell figyelnünk testünk vízháztartására, hiszen szervezetünk már a tavaszi melegben is fokozott terhelésnek van kitéve. A megfelelő hidratáltság segít fenntartani a vérkeringés hatékonyságát, szabályozza a testhőmérsékletet és támogatja az izmok optimális működését. A verseny előtti 24-48 órában törekedjünk a napi átlagos folyadékfogyasztás – 2-3 liter – növelésére, elsősorban tiszta víz formájában. Mivel a versenyfelkészülés közbeni verejtékezés során a víz mellett elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium) is veszítünk, ezért ezek pótlására is oda kell figyelni elektrolittartalmú italokkal vagy enyhén sós ételek fogyasztásával. A versenyt megelőző napokban nem javasolt alkoholt fogyasztani, és érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt is, mivel ezek vízelvonó hatásúak lehetnek.
A verseny során sem feledkezhetünk meg a folyadékpótlásról
Az időjárástól, az edzettségi szinttől és a futás intenzitásától függően, akár már egy rövidebb távon is jelentős mennyiségű vizet veszthetünk, egy félmaraton során ez akár 1-2,5 litert is elérhet óránként. A verseny közbeni vízbevitel tehát kulcsfontosságú ahhoz, hogy végig a legjobb teljesítményt nyújthassuk. Ha vízháztartásunk már a rajtnál optimális, és ezt az egyensúlyt tartani tudjuk, kisebb eséllyel fáradunk el idő előtt, és elkerülhetjük azokat a dehidratációs tüneteket, – mint a fejfájás, izomgörcs, szédülés vagy ájulás – amelyek akár a verseny végét is jelenthetik. Futás közben – bármelyik távon indulunk is – 15-20 percenként igyunk 1-2 deci vizet vagy izotóniás italt, még akkor is, ha nem érzünk szomjúságot. Használjuk ki a verseny során elhelyezett frissítőpontokat, figyeljünk a szervezetünk jelzéseire, és szükség esetén fokozzuk a vízfogyasztást!
„A tudatos folyadékpótlás nemcsak a teljesítményünket javíthatja, de segít megőrizni egészségünket is. A Vivicittán a Szentkirályi célja, hogy természetes frissítőkkel biztosítsa minden futó és szurkoló számára a megfelelő hidratációt. Fantasztikus érzés látni, hogy egy korty természetes ásványvíz, mint a kifejezetten sportoláshoz tervezett Szentkirályi Sport, milyen lendületet adhat a cél felé vezető úton!” – mondta Fábián Noémi, a Szentkirályi Magyarország brand managere.
A Szentkirályi meglepetésekkel készül a 40. Vivicittára
A díjnyertes ásványvízmárka évek óta aktív szereplője a hazai sportéletnek is. A Vivicittá hivatalos hidratációs partnereként, a Szentkirályi színes, interaktív programmal várja a látogatókat és a futókat: egy 50 négyzetméteres társasjáték teszi élménnyé a belső hidratációval kapcsolatos tudás elsajátítását. A játékot egyszerre akár nyolcan is játszhatják, felnőttek és gyerekek egyaránt.
A célba érők jutalma egy Szentkirályi Sport víz, amely formájával és cseppmentes kupakjával praktikus választás a mozgás szerelmeseinek. A pihenősarokban nyugágyak, napernyők és Szentkirályi Egy Csepp Gyümölcs italok is helyet kapnak. A cukor- és édesítőszer-mentes, enyhén szénsavas italokat citromos és erdei gyümölcsös ízekben is megkóstolhatják a látogatók. Vasárnap pedig különleges vendég érkezik: Berki Krisztián olimpiai bajnok tornász személyesen is részt vesz a játékban, miközben hasznos tippekkel is ellát bennünket.
„Az egészséges sportolás egyik meghatározó eleme a megfelelő hidratáció. Ti mennyit tudtok a helyes folyadékpótlásról? Gyertek el, és mérjétek össze a tudásotokat velem az óriási társasjátékban!” – invitál mindenkit az olimpikon, aki a Szentkirályi nagyköveteként már sok fiatal sportoló karrierútját segítette.
Találkozzunk április 12–13-án a 40. Telekom Vivicittán, és frissüljünk fel együtt a Szentkirályival a célban és már az odavezető úton is!
Ez a cikk egy fizetett promóció, megrendelője a Szentkirályi Magyarország.
